نصائح لتقليل العطش في رمضان

ﻭﻓﻖ ﺁﻟﻴﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻧﻘﺺ
ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻭﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ
‏( ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﻈﻢ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺑﻴﻦ ﺩﺍﺧﻞ ﻭﺧﺎﺭﺝ
ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﺎﺿﺢ ‏)ﻋﻨﺪﻫﺎ ﻧﺤﻦ ﺳﻮﻑ ﻧﺸﻌﺮ
ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ. ﺣﻴﺚ ﺗﺮﺳﻞ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻼﺕ ﻋﺼﺒﻴﺔ ﺍﺷﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻰ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻱ ﺑﺎﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ
ﻋﻨﺪﻫﺎ ﻧﺤﻦ ﺳﻮﻑ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ.
ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻣﺜﻞ
ﺟﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻷﻏﺸﻴﺔ ﺍﻟﻤﺨﺎﻃﻴﺔ ﻭﺍﻟﺸﻔﺎﻩ, ﺍﻟﺘﻌﺐ،
ﺍﻟﺪﻭﺧﺔ، ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ، ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ، ﺗﺸﻨﺞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ,
ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ, ﻋﺪﻡ ﺍﻧﺘﻈﺎﻡ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ، ﻓﺸﻞ ﺃﺟﻬﺰﺓ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺄﺗﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻓﻲ
ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ، ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻛﺜﺮ ﺑﺴﺒﺐ
ﺍﻟﻄﻘﺲ ﺍﻟﺤﺎﺭ ﻭﻃﻮﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻗﺪ ﺗﻤﺘﺪ
ﺇﻟﻰ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 15 ﺳﺎﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ. ‏( ﺍﻗﺮﺃﻱ ﺃﻳﻀﺎ : ﺣﻜﺎﻳﺔ
ﻓﺎﻧﻮﺱ ﺭﻣﻀﺎﻥ ‏)
ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ
ﻣﺜﻞ ﺃﻱ ﺷﻬﺮ ﺁﺧﺮ, ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ ﻭﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺳﻮﺍﺋﻞ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺍﺭ ﺍﻟﻴﻮﻡ.
ﺳﻮﻑ ﺍﺑﻴﻦ ﻫﻨﺎ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻟﺔ ﺑﻌﺾ
ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻄﺶ:
.1 ﻳﻠﻌﺐ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺩﻭﺭ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ
ﻟﻠﻌﻄﺶ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ. ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ
ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺃﻭ ﻓﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ
ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﻘﻰ
ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ. ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ.
.2 ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻤﺤﻼﺓ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ
ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ، ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺴﺤﺐ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﻣﻦ
ﺍﻟﺪﻡ، ﻓﺘﺰﺩﺍﺩ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺎﺀ, ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻬﺎ
ﺑﺸﺮﺏ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ.
.3 ﺿﻊ ﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﺟﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﺍﻭ ﺍﺳﺘﺒﺪﻝ
ﺍﻟﻤﻠﺢ ﺑﺎﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻻﻥ ﻛﺜﺮﺓ ﻣﻠﺢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻮﻡ. ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻨﻜﻬﺎﺕ ﺍﻟﺤﺎﺭﺓ
ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ.
.4 ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻛﻼﺕ ﻭﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﺎﻟﺤﺔ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺍﻟﻤﻤﻠﺢ ﻭﺟﻤﻴﻊ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ, ﻷﻥ ﻫﺬﻩ
ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ.
.5 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻥ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻧﺘﻔﺎﺥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻻﻣﺘﻼﺀ ﻭﻳﻤﻨﻊ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ. ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﻝ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ
ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺸﻮﻳﺔ ﺑﺎﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺴﻠﻮﻗﺔ
.6 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻷﻧﻬﺎ
ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺮﻕ ﻭﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ.
ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ, ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﻭﺳﺎﺋﻞ
ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ. ‏( ﺍﻗﺮﺃﻱ ﺃﻳﻀﺎ : 10
ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﺻﺤﻲ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ‏)
.7 .7 ﺍﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺑﻴﻦ
ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ، ﺷﺮﺏ ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﺛﻤﺎﻧﻴﺔ ﺃﻛﻮﺍﺏ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ. ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ
ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﻭﻇﺮﻭﻑ ﻋﻤﻠﻪ، ﻻ ﺗﺸﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ
ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺩﻓﻌﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ. ﻭﻳﻨﺒﻐﻲ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻣﻌﺘﺪﻝ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻭﻟﻴﺲ ﺑﺎﺭﺩﺍ ﺟﺪﺍ ﻻﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ
ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻀﻢ